uginanie ramion ze sztangielkami

16 lat 57 kg 175 cm Chodziłem nie cały rok temu z 3 miechy na siłownie. (Podciągam się od czasu do czasu na drążku, robię pompki ) Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]

SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]

[...] linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - 14+gryf prostowanie nog siedzac - 50 MC na prostych nogach 3x - 50+gryf uginanie lezac - 17,5 wspiecia stojac - 100 wspiecia siedzac - 50 wyciskanie zolnierskie - 25+gryf podicaganie sztangielek - 14+gryf wznosy ramion bokiem - 7,5+gryf wznosy [...]

[...] 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12,5-14,5kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Trening nóg ciężko poszedł, zrobiłem lżejszy ciężarem i tak było ciężko a barki 0,5kg dołożyłem do wyciskania mam nadzieje ze będę [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]

94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami [...]

[...] 4) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 5) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 7) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - [...]

Dziewczyny, zdałam wczoraj egzamin! :)) Jestem półprzytomna, dlatego nie było wczoraj raportu. Jedzenie było w miarę ok, z tego co pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc [...]

[...] (bez piłki) po 10,5kg: 7 / / 7 / 7 / 7 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 10,5kg: 7 / 7 / 7 /7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. uginanie ramion z przysiadem po 10,5kg: 7 / 7 / 5 / 5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 [...]

[...] rekami 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 10,5kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10 / 10 [...]

[...] kg, 1x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami, 3x15xpo 10 kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego, 15x30, 15x 40 kg, 12x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach: 3x15x40kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej: 3x15x4kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej: 2x15x6kg, 1x7x6kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 15x6kg, 2x7x8kg 8. [...]

[...] gornego 2x15x40kg, 1x12x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach 1x15xgryf+40kg, 1x5xgryf+40kg (sztanga mi sie wysliznela), 1x12xgryf+40kg – chwytem mieszanym 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 3x15x6kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x11x8kg, 1x8x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x11x8kg, [...]

[...] 5* 2a. Rozpiętki na skosie: 3x12 2b. Pompki nogi w górze: 3x12 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 13x12 4. Wiosłowanie Pendle'a metodą: 2x12 5. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 12*, 2x10* 6. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangielkami: 12*, 2x10* 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12* 7b. Wymachy ramion w bok: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 Rozpiętki 5/5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5 Unoszenie sztangielek 5/5 Szrugsy 5/5/ Triceps uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 5/5 B1 Nogi Przysiady bez obciażenia 20/20/20 Wspięcia 15/15 wspięcia na palce ze sztangą na udach 10/10 [...]

[...] 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x23 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 6. brzuch: pike 4x10 Legs 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max [...]

spokojnie,ludzie mają co robić Uginanie ramion sztanga podchwytem (łamana) 3s ---> to samo tyle ze sztangielkami Uginanie ramion na modlitewniku 3s ---> robiłeś sztangą to rób sztangielkami,lub na odwrót jakbyś robił po 3 serie,to dodatkowo mozesz robić np. uginanie z supinacją

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]

[...] 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// wywal i rob wznosy tylowia 3x15-20 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6// staly ciezar [...]